हमारे दैनिक जीवन में, बहुत से लोग इस बात की परवाह नहीं करते कि वे कैसे बैठते हैं।वे अपने आपको जितना आरामदायक समझते हैं, बैठे रहते हैं।वास्तव में, यह मामला नहीं है.बैठने की उचित मुद्रा हमारे दैनिक कार्य और जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह सूक्ष्म रूप से हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है।क्या आप एक गतिहीन व्यक्ति हैं?उदाहरण के लिए, कार्यालय क्लर्क, संपादक, लेखाकार और अन्य कार्यालय कर्मचारी जिन्हें लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है, वे लंबे समय तक बैठने से बच नहीं सकते हैं।यदि आप बहुत सारा समय बैठने और हिलने-डुलने में नहीं बिताते हैं, तो समय के साथ आपको बहुत अधिक असुविधा हो सकती है।लंबे समय तक गलत तरीके से बैठने से सुस्त दिखने के साथ-साथ बीमारी भी हो सकती है।
आजकल, गतिहीन जीवन आधुनिक लोगों का दैनिक चित्रण बन गया है, 8 घंटे या उससे कम सोने और लेटे रहने को छोड़कर, बाकी 16 घंटे लगभग सभी बैठे रहते हैं।तो खराब मुद्रा के साथ-साथ लंबे समय तक बैठे रहने के क्या खतरे हैं?
1.लम्बर एसिड कंधे के दर्द का कारण बनता है
कार्यालय कर्मचारी, जो लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते हैं, आमतौर पर कंप्यूटर का उपयोग करने के लिए बैठे रहते हैं, और कंप्यूटर संचालन अत्यधिक दोहराव वाला होता है, सबसे अधिक ध्यान कीबोर्ड और माउस संचालन पर होता है, इस मामले में लंबे समय तक, लम्बर एसिड कंधे का कारण बनना आसान होता है दर्द, स्थानीय कंकाल की मांसपेशियों की थकान और बोझ, थकान, खराश, सुन्नता और यहां तक कि कठोरता का भी खतरा होता है।कभी-कभी विभिन्न प्रकार की जटिलताएँ पैदा करना भी आसान होता है।जैसे गठिया, कण्डरा सूजन इत्यादि।
2. मोटे हो जाओ, आलसी हो जाओ, बीमार पड़ जाओ
विज्ञान और प्रौद्योगिकी के युग ने लोगों के जीवन पैटर्न को कामकाजी मोड से गतिहीन मोड में बदल दिया है।लंबे समय तक बैठे रहने और ठीक से न बैठने से व्यक्ति मोटा और आलसी हो जाएगा और व्यायाम की कमी से शरीर में दर्द होगा, विशेषकर पीठ में दर्द होगा, जो समय के साथ गर्दन, पीठ और काठ की रीढ़ तक फैल जाएगा।इससे हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के साथ-साथ अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाओं का खतरा भी बढ़ जाता है।
बैठने की सही मुद्रा बीमारी के कष्ट से दूर रख सकती है।आइए आज बात करते हैं कि ऑफिस के कर्मचारी सही तरीके से कैसे बैठें।
1. वैज्ञानिक और उचित कार्यालय कुर्सियाँ चुनें
इससे पहले कि आप ठीक से बैठ सकें, आपके पास सबसे पहले "सही कुर्सी" होनी चाहिए, जिसमें ऊंचाई समायोजन और पीठ समायोजन हो, जिसमें चलने के लिए रोलर्स हों, और अपनी बाहों को आराम देने और सपाट करने के लिए आर्मरेस्ट हो।"सही कुर्सी" को एर्गोनोमिक कुर्सी भी कहा जा सकता है।
लोगों की ऊंचाई और आकृति अलग-अलग होती है, निश्चित आकार वाली सामान्य कार्यालय की कुर्सी, व्यक्ति-दर-व्यक्ति स्वतंत्र समायोजन से भिन्न नहीं हो सकती है, इसलिए एक कार्यालय की कुर्सी की आवश्यकता होती है जिसे उनके लिए उपयुक्त ऊंचाई पर समायोजित किया जा सके।मध्यम ऊँचाई वाली कार्यालय कुर्सी, दूरी समन्वय वाली कुर्सी और डेस्क, जो बैठने की अच्छी मुद्रा के लिए महत्वपूर्ण है।
चित्र GDHERO (कार्यालय कुर्सी निर्माता) वेबसाइट से हैं:https://www.gdheroffice.com
2. अपनी गैर-मानक बैठने की मुद्रा को समायोजित करें
कार्यालय कर्मियों के बैठने की स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है, लंबे समय तक एक मुद्रा में न रहें, यह न केवल ग्रीवा कशेरुका के लिए हानिकारक है, बल्कि शरीर के विभिन्न अंगों के लिए भी हानिकारक है।निम्नलिखित झुकना, सिर को आगे की ओर झुकाना और केंद्रीकृत बैठना आदर्श नहीं हैं।
शोध से पता चलता है कि जब दृष्टि रेखा और पृथ्वी के केंद्र के बीच का कोण 115 डिग्री होता है, तो रीढ़ की मांसपेशियां सबसे अधिक आराम करती हैं, इसलिए लोगों को कंप्यूटर मॉनीटर और कार्यालय की कुर्सी के बीच उपयुक्त ऊंचाई समायोजित करनी चाहिए, कार्यालय की कुर्सी के पीछे और आर्मरेस्ट जितना बेहतर होगा, उतना ही बेहतर होगा। और जब आप काम कर रहे हों तो ऊंचाई को समायोजित किया जा सकता है, आपको गर्दन सीधी रखनी चाहिए, सिर को सहारा देना चाहिए, दो कंधों को प्राकृतिक रूप से आगे बढ़ाना चाहिए, ऊपरी बांह शरीर के करीब होनी चाहिए, कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए;कीबोर्ड या माउस का उपयोग करते समय कलाई को यथासंभव शिथिल रखना चाहिए, क्षैतिज मुद्रा, हथेली की मध्य रेखा और अग्रबाहु की मध्य रेखा को एक सीधी रेखा में रखें;अपनी कमर सीधी रखें, घुटने स्वाभाविक रूप से 90 डिग्री पर मुड़े हों और पैर ज़मीन पर हों।
3.लंबे समय तक बैठने से बचें
लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना, विशेष रूप से अक्सर सिर झुकाकर बैठना, रीढ़ की हड्डी को अधिक नुकसान पहुंचाता है, जब एक या दो घंटे काम करते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए दूर की ओर देखते हैं, आंखों की थकान से राहत मिलती है, जिससे समस्या कम हो सकती है जैसे दृष्टि हानि, और बाथरूम तक खड़े हो सकते हैं, या एक गिलास पानी के लिए नीचे चल सकते हैं, या कुछ छोटी हरकतें कर सकते हैं, कंधे पर थपथपा सकते हैं, कमर को घुमा सकते हैं, पैर को मोड़कर कमर को मोड़ सकते हैं, वे थकान की भावना को खत्म कर सकते हैं और हो भी सकते हैं। रीढ़ की हड्डी की स्वास्थ्य देखभाल के लिए सहायक।
पोस्ट करने का समय: दिसंबर-21-2021