कार्यालय की कुर्सी को कैसे समायोजित करें

यदि आप नियमित रूप से कंप्यूटर पर काम या अध्ययन के लिए डेस्क पर काम करते हैं, तो आपको एक डेस्क पर बैठना होगाकार्यालय की कुर्सीइसे पीठ दर्द और समस्याओं से बचने के लिए आपके शरीर के लिए सही ढंग से समायोजित किया जाता है।जैसा कि डॉक्टर, काइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट जानते हैं, अनफिट बैठने के कारण कई लोगों की रीढ़ की हड्डी में गंभीर रूप से अत्यधिक खिंचाव वाले स्नायुबंधन विकसित हो जाते हैं और कभी-कभी डिस्क की समस्या भी हो जाती है।कार्यालय की कुर्सियाँलंबे समय तक.हालाँकि, एक को समायोजित करनाकार्यालय की कुर्सीयह सरल है और इसमें केवल कुछ ही मिनट लगते हैं यदि आप जानते हैं कि इसे अपने शरीर के अनुपात के अनुसार कैसे अनुकूलित किया जाए।

1. अपने कार्य केंद्र की ऊंचाई निर्धारित करें।अपने कार्य केंद्र को उचित ऊंचाई पर स्थापित करें।सबसे वांछनीय स्थिति यह है कि यदि आप अपने कार्य केंद्र की ऊंचाई बदल सकते हैं लेकिन कुछ कार्य केंद्र इसकी अनुमति देते हैं।यदि आपका वर्कस्टेशन समायोजित नहीं किया जा सकता है तो आपको अपनी कुर्सी की ऊंचाई समायोजित करनी होगी।
1) यदि आपका वर्कस्टेशन समायोजित किया जा सकता है तो कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं और ऊंचाई समायोजित करें ताकि उच्चतम बिंदु घुटने के ठीक नीचे हो।फिर अपने वर्कस्टेशन की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि जब आप डेस्क टॉप पर अपने हाथ रखकर बैठे हों तो आपकी कोहनी 90 डिग्री का कोण बनायें।

2.कार्यस्थल के संबंध में अपनी कोहनियों के कोण का आकलन करें।अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी रीढ़ की हड्डी के समानांतर रखते हुए अपनी डेस्क के जितना आरामदायक हो उतना करीब बैठें।अपने हाथों को वर्कस्टेशन या अपने कंप्यूटर कीबोर्ड, जो भी आप अधिक बार उपयोग करेंगे, की सतह पर रहने दें।उन्हें 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए।
1) अपने कार्यस्थल के सामने कुर्सी पर जितना संभव हो सके बैठें और ऊंचाई नियंत्रण के लिए कुर्सी की सीट के नीचे महसूस करें।यह आमतौर पर बायीं ओर स्थित होता है।
2)अगर आपके हाथ आपकी कोहनियों से ऊंचे हैं तो सीट बहुत नीची है।अपने शरीर को सीट से ऊपर उठाएं और लीवर दबाएं।इससे सीट ऊपर उठ सकेगी.एक बार जब यह वांछित ऊंचाई पर पहुंच जाए, तो इसे अपनी जगह पर लॉक करने के लिए लीवर को छोड़ दें।
3) यदि सीट बहुत ऊंची है, तो बैठे रहें, लीवर दबाएं, और वांछित ऊंचाई तक पहुंचने पर छोड़ दें।

3.सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपकी सीट की तुलना में सही स्तर पर हों।अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके बैठते समय, अपनी उंगलियों को अपनी जांघ और जांघ के किनारे के बीच सरकाएंकार्यालय की कुर्सी.आपकी जांघ और जांघ के बीच लगभग एक उंगली जितनी जगह होनी चाहिएकार्यालय की कुर्सी.
1) यदि आप बहुत लंबे हैं और कुर्सी और आपकी जांघ के बीच एक उंगली से अधिक की चौड़ाई है, तो आपको अपनी कुर्सी ऊपर उठानी होगी।कार्यालय की कुर्सीसाथ ही आपके कार्य केंद्र को उचित ऊंचाई प्राप्त करने के लिए।
2) यदि अपनी उंगलियों को अपनी जांघ के नीचे सरकाना मुश्किल है, तो आपको अपने घुटनों पर 90 डिग्री का कोण प्राप्त करने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाना होगा।आप अपने पैरों को आराम देने के लिए ऊंची सतह बनाने के लिए एक समायोज्य फुटरेस्ट का उपयोग कर सकते हैं।

4. अपने पिंडली और अपने पिंडली के अगले भाग के बीच की दूरी मापेंकार्यालय की कुर्सी.अपनी मुट्ठी बंद करें और इसे अपनी मुट्ठी के बीच से गुजारने का प्रयास करेंकार्यालय की कुर्सीऔर आपके बछड़े का पिछला भाग।आपकी पिंडली और कुर्सी के किनारे के बीच मुट्ठी के आकार की जगह (लगभग 5 सेमी या 2 इंच) होनी चाहिए।इससे यह तय होता है कि कुर्सी की गहराई सही है या नहीं।
1) यदि जगह तंग है और उसे अपनी मुट्ठी में बांधना मुश्किल है, तो आपकी कुर्सी बहुत गहरी है और आपको बैकरेस्ट को आगे लाना होगा।सर्वाधिक एर्गोनॉमिककार्यालय की कुर्सियाँदाहिनी ओर सीट के नीचे एक लीवर घुमाकर आपको ऐसा करने की अनुमति दें।यदि आप कुर्सी की गहराई को समायोजित नहीं कर सकते हैं, तो पीठ के निचले हिस्से या काठ के सहारे का उपयोग करें।
2)यदि आपकी पिंडलियों और कुर्सी के किनारे के बीच बहुत अधिक जगह है तो आप पीठ को पीछे की ओर समायोजित कर सकते हैं।आमतौर पर दाहिनी ओर सीट के नीचे एक लीवर होगा।
3)यह जरूरी है कि आपकी गहराईकार्यालय की कुर्सीकाम करते समय फिसलने या झुकने से बचने के लिए यह सही है।पीठ के निचले हिस्से को अच्छा समर्थन आपकी पीठ पर तनाव को कम करेगा और पीठ के निचले हिस्से की चोटों के प्रति एक बड़ी सावधानी है।

5. बैकरेस्ट की ऊंचाई समायोजित करें।अपने पैरों को नीचे झुकाकर और अपनी पिंडलियों को कुर्सी के किनारे से मुट्ठी भर दूरी पर रखते हुए कुर्सी पर ठीक से बैठते समय, अपनी पीठ के छोटे हिस्से में फिट होने के लिए बैकरेस्ट को ऊपर या नीचे ले जाएँ।इस तरह यह आपकी पीठ को सबसे बड़ा सहारा प्रदान करेगा।
1) आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के काठ के मोड़ पर दृढ़ समर्थन महसूस करना चाहते हैं।
2)कुर्सी के पीछे एक घुंडी होनी चाहिए जिससे पिछला हिस्सा ऊपर-नीचे हो सके।चूँकि बैठते समय बैकरेस्ट को ऊपर उठाने की तुलना में इसे नीचे करना आसान होता है, इसलिए खड़े होते समय इसे पूरा ऊपर उठाने से शुरुआत करें।फिर कुर्सी पर बैठें और बैकरेस्ट को तब तक नीचे समायोजित करें जब तक कि वह आपकी पीठ के छोटे हिस्से में फिट न हो जाए।
3) सभी कुर्सियाँ आपको बैकरेस्ट की ऊंचाई समायोजित करने की अनुमति नहीं देंगी।

6. अपनी पीठ पर फिट होने के लिए बैकरेस्ट के कोण को समायोजित करें।बैकरेस्ट ऐसे कोण पर होना चाहिए जो आपकी पसंदीदा मुद्रा में बैठते समय आपको सहारा दे।आपको इसे महसूस करने के लिए पीछे की ओर झुकना नहीं चाहिए और न ही इतना आगे झुकना चाहिए जितना आप बैठना पसंद करते हैं।
1)कुर्सी के पीछे बैकरेस्ट एंगल को लॉक करने वाला एक नॉब होगा।बैकरेस्ट कोण को अनलॉक करें और अपने मॉनिटर को देखते हुए आगे और पीछे झुकें।एक बार जब आप उस कोण पर पहुंच जाएं जो सही लगता है तो बैकरेस्ट को उसकी जगह पर लॉक कर दें।
2) सभी कुर्सियाँ आपको बैकरेस्ट के कोण को समायोजित करने की अनुमति नहीं देंगी।

7.कुर्सी के आर्मरेस्ट को इस तरह समायोजित करें कि जब वे 90 डिग्री के कोण पर हों तो वे आपकी कोहनियों को मुश्किल से छूएं।डेस्क टॉप या कंप्यूटर कीबोर्ड पर अपने हाथ रखते समय आर्मरेस्ट को आपकी कोहनी को मुश्किल से छूना चाहिए।यदि वे बहुत ऊँचे हैं तो वे आपको अपनी भुजाओं को अजीब तरह से रखने के लिए बाध्य करेंगे।आपकी भुजाएँ स्वतंत्र रूप से झूलने में सक्षम होनी चाहिए।
1)टाइप करते समय अपनी भुजाओं को आर्मरेस्ट पर रखने से भुजाओं की सामान्य गति बाधित होगी और आपकी उंगलियों और सहायक संरचनाओं पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।
2) कुछ कुर्सियों को आर्मरेस्ट को समायोजित करने के लिए एक स्क्रूड्राइवर की आवश्यकता होगी जबकि अन्य में एक घुंडी होगी जिसका उपयोग आर्मरेस्ट की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए किया जा सकता है।अपने आर्मरेस्ट के निचले हिस्से की जाँच करें।
3) सभी कुर्सियों पर एडजस्टेबल आर्मरेस्ट उपलब्ध नहीं हैं।
4) यदि आपके आर्मरेस्ट बहुत ऊंचे हैं और उन्हें समायोजित नहीं किया जा सकता है तो आपको आर्मरेस्ट को कुर्सी से हटा देना चाहिए ताकि आपके कंधों और उंगलियों में दर्द न हो।

8. अपनी आराम करने वाली आंखों के स्तर का आकलन करें।जिस कंप्यूटर स्क्रीन पर आप काम कर रहे हैं, आपकी आंखें उसकी सीध में होनी चाहिए।कुर्सी पर बैठकर, अपनी आँखें बंद करके, अपने सिर को सीधे आगे की ओर करके और धीरे-धीरे उन्हें खोलकर इसका आकलन करें।आपको कंप्यूटर स्क्रीन के केंद्र की ओर देखना चाहिए और अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना या अपनी आंखों को ऊपर या नीचे घुमाए बिना उस पर सब कुछ पढ़ने में सक्षम होना चाहिए।
1)यदि आपको कंप्यूटर स्क्रीन तक पहुंचने के लिए अपनी आंखों को नीचे ले जाना है तो आप इसके स्तर को ऊपर उठाने के लिए इसके नीचे कुछ रख सकते हैं।उदाहरण के लिए, आप किसी बॉक्स को उचित ऊंचाई तक उठाने के लिए उसे मॉनिटर के नीचे सरका सकते हैं।
2) यदि आपको कंप्यूटर स्क्रीन तक पहुंचने के लिए अपनी आंखों को ऊपर ले जाना है तो आपको स्क्रीन को नीचे करने का एक तरीका खोजने का प्रयास करना चाहिए ताकि यह सीधे आपके सामने हो।