हालाँकि अधिक से अधिक लोग जिम जाने की आदत बनाने लगते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश अपने व्यस्त काम और जीवन के कारण घर पर व्यायाम करना पसंद करते हैं।हालाँकि, बारबेल टैबलेट, केटलबेल और अन्य खेल उपकरण के बिना, हम प्रशिक्षण प्रभाव और तीव्रता कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
जापान बॉडी एक्सप्लोरेशन कंपनी के अध्यक्ष तोशीहिरो मोरी ने कहा कि वह भी व्यस्त हैं, लेकिन खाली समय में अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक कुर्सी का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
मोरी ने उल्लेख किया कि जो लोग शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, उनकी बेसल चयापचय दर और स्वाभाविक रूप से हर दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा में वृद्धि होगी, जिससे मांसपेशियों का निर्माण करना कठिन हो जाएगा।अपने व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर, मोरी ने कुर्सियों के साथ कोर प्रशिक्षण को मजबूत करने की विधि पेश की, जिसमें व्यायाम के दो समूह शामिल हैं जो वह आमतौर पर उपयोग करते हैं।यदि आप काम पर थके हुए हैं, तो ब्रेक के दौरान एक या दो सेट करना अच्छा विचार है।
मूव 1: कोर लेग एक्सटेंशन
पेट और जांघों, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस पर काम करने के लिए कुर्सी का उपयोग करें और पेट के निचले हिस्से को कसने के लिए क्वाड्रिसेप्स (सामने की जांघ की मांसपेशियों) तक विस्तार करें।हालाँकि यह आंदोलन छोटा दिखता है, लेकिन वास्तव में इसका अच्छा एथलेटिक प्रभाव होता है।
चरण 1 एक कुर्सी पर बैठें, दोनों हाथों से कुर्सी के किनारे को पकड़ें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें।
चरण 2 अपने घुटनों को आगे की ओर फैलाएं, अपने पैरों को ऊपर रखें और फर्श को न छुएं, लगातार 10 बार आगे-पीछे करें।
चाल 2: कूल्हे तैरते हुए
यह एक मुख्य व्यायाम है जिसे सामान्य समय पर कार्यालय में आज़माया जा सकता है, और हर दिन कम से कम 1-2 सेट अभ्यास से पेट मजबूत महसूस होगा।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब पुरुष इस आंदोलन को करते हैं, तो शरीर को उठाने के लिए हाथ की ताकत का उपयोग करना आसान होता है, और सही आंदोलन पेट की ताकत का उपयोग करना होता है, ताकि कोर की उत्तेजना को महसूस किया जा सके।
चरण 1 अपने हाथों को बगल में रखते हुए एक कुर्सी पर बैठें।
चरण 2 अपने कूल्हों को कुर्सी से ऊपर उठाएं और अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को संतुलित करने के लिए अपनी पीठ को आगे की ओर फैलाएं।
यह सब कार्यालय की कुर्सी से स्लिमिंग की विधि के लिए है।लेकिन आपको काम करने के बाद ब्रेक के दौरान स्लिमिंग टूल के रूप में एक सुरक्षित और विश्वसनीय गुणवत्ता वाली कार्यालय कुर्सी की आवश्यकता होती है।GDHERO कार्यालय की कुर्सी वही होगी जिसकी आपको आवश्यकता होगी।
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पोस्ट करने का समय: दिसंबर-11-2021