कार्यालय कर्मियों के लिए कार्यालय कुर्सी योग

आजकल कई कार्यालय कर्मचारी लंबे समय तक डेस्क पर काम करने के कारण तनावग्रस्त और अकड़न की स्थिति में रहते हैं, "गर्दन, कंधे और पीठ का दर्द" कार्यालय की भीड़ में लगभग एक आम समस्या बन गई है।आज हम आपको बताएंगे कि इसका उपयोग कैसे करेंकार्यालय की कुर्सीयोग करें, जो निश्चित रूप से वसा को जला सकता है और गर्दन, कंधे और पीठ के दर्द को कम कर सकता है।

1.आर्म लिफ्ट

लाभ: पीठ और कंधों में तनाव कम करता है।

1) कुर्सी के किनारे पर बैठें, श्रोणि को बीच में रखें, हाथ एक दूसरे के सामने एक दूसरे से जुड़े रहें;

2)साँस छोड़ें, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ, अगली बार जब आप साँस लें, तो अपनी भुजाओं को ऊपर फैलाएँ, और अपने कूल्हों को मजबूती से दबाएँ;

3) साथ ही, प्रत्येक श्वास के साथ बाहों को ऊपर उठाएं।

2. गौमुख भुजाएँ

लाभ: कंधे का तनाव दूर करें और कोर ताकत को मजबूत करें

1) कुर्सी पर बैठें, सांस लें, अपना दाहिना हाथ ऊपर खींचें, सांस छोड़ते हुए कोहनी को मोड़ें, और अपने दाहिने हाथ को कंधे के ब्लेड के बीच नीचे दबाएं;

2) बाएँ हाथ से दाएँ हाथ को पकड़ें, दोनों हाथ एक दूसरे के पीछे, 8-10 बार सांस लेते रहें;

3) दूसरी तरफ बनाने के लिए किनारे बदलें।

3.बर्ड किंग पोज़ में बैठें

लाभ: कलाई के जोड़ों को आराम मिलता है और तनाव दूर होता है।

1) बायां पैर उठा हुआ है और दाहिनी जांघ पर टिका हुआ है, और बायां पैर दाहिनी पिंडली के चारों ओर है;

2) इसी तरह, बायीं कोहनी को दाहिनी कोहनी पर टिकाएं, और फिर कलाइयों को मोड़ें, अंगूठे को नाक की नोक की ओर इंगित करते हुए, श्रोणि और कंधों को उसी में रखें;

3) 8-10 बार सांस रोकें, करवट बदलें और दूसरी तरफ करें।

गर्म युक्तियाँ: कंधे और गर्दन में दर्द या कंधे के लचीलेपन की कमी वाले लोगों के लिए, उनके हाथों को मोड़ा जा सकता है, उनके पैरों को पार करने की आवश्यकता नहीं है, और ऊपरी पैर को जमीन की ओर रखा जा सकता है।

4.हाथों का पिछला विस्तार

लाभ: कंधे और पीठ दर्द से राहत, लचीलेपन में सुधार।

1)हाथों को एक दूसरे के पीछे की ओर रखते हुए बकल को फैलाएं, दोनों कंधे के ब्लेडों को बीच में ले जाने का प्रयास करें;

2) यदि आपको लगता है कि आपकी भुजाएं समान लंबाई की नहीं हैं, तो आपको सक्रिय रूप से अपेक्षाकृत छोटी भुजा को फैलाने का प्रयास करना चाहिए, जो मुख्य रूप से कंधों के अलग-अलग डिग्री के खुलने के कारण होता है;

3)8-10 बार सांस लेते रहें।

गर्म टिप: यदि कंधे का अगला भाग तंग है, तो आप विस्तार के लिए अपना हाथ कुर्सी की बांह पर अलग रख सकते हैं।

5. एक पैर का पिछला विस्तार

लाभ: पैरों को फैलाएं और पैरों के लचीलेपन में सुधार करें।

1) दाएँ घुटने को मोड़ें, दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फँसाएँ और दाएँ पैर के मध्य में बटन लगाएँ;

2) अगली सांस लेते हुए दाहिने पैर को सीधा करने की कोशिश करें, छाती को ऊपर रखें, पीठ को सीधा करें और सामने देखें;

3) 5-8 बार सांस लेते रहें, करवट बदल कर दूसरी तरफ करें।

टिप: यदि पैर सीधा नहीं है, तो घुटने मोड़ें, या पट्टियों की मदद से दोनों हाथों से टखने या पिंडली को पकड़ें।

6. आगे की ओर बैठें और अपनी पीठ को फैलाएं

लाभ: पीठ और अंगों में खिंचाव आता है, लचीलेपन में सुधार होता है।

1)पैर सीधे, थोड़ा अलग किया जा सकता है;

2) श्वास लें, दोनों हाथों को सीधा करें, श्वास छोड़ें, कूल्हे के जोड़ से आगे की ओर फ्लेक्सर एक्सटेंशन करें, दोनों हाथों से फर्श को दबा सकते हैं, पीठ को पूरी तरह से फैलाएं, सामने की छाती को फैलाएं।

वार्म टिप्स: दोस्तों की जांघ या कमर के पिछले हिस्से में तनाव, थोड़ा सा घुटना मोड़ सकते हैं, पीठ सीधी रखने की कोशिश करें।

अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि सभी व्यायाम सुचारू रूप से सांस लेने वाले होने चाहिए।व्यायाम के बाद, सीधे बैठना, अपनी आँखें बंद करना और कम से कम 5 मिनट तक स्वाभाविक रूप से सांस लेते रहना सबसे अच्छा है ताकि आपके शरीर को धीरे-धीरे ठीक होने का मौका मिल सके।